膳食營養分析儀器提示5月18日，國家傳染病醫學中心（上海）主任、復旦大學附屬華山醫院傳染病科主任張宏文在接受采訪時表示，今天新冠疫情已進入正常波動和流行狀態。最近，你會看到“二陽”現象，但這次波動較低，癥狀較輕，特別是感染人群，發燒時間較短，獲取藥物更方便。

膳食營養分析儀器合理膳食除了與健康生長和生長發育息息相關，并且可以為身心健康奠定堅實的基礎。多元化的食材能夠促進優良均衡飲食習慣性。

膳食營養分析儀器提議每日攝入量超出12種不同食材，每星期攝取超出25種不同食材，不包含精制油和調味料。

1.膳食營養分析儀器提議依據就餐時間給予不同種類飲食搭配挑選，例如早飯需提供4-5種不同食品類，午飯需提供5-6種不同食品類，晚飯則需提供4-5種不同食品類，用餐則可以供貨1-2種不同食品類。

2.依據食物分類提議，每日應攝取3種以上的谷物、甘薯和雜豆類食材，每星期攝取5種以上；每日應攝取4種以上的食材、菌藻和水果食材，每星期攝取10種以上；每日應攝取3種以上魚、蛋、畜禽肉和禽肉類食材，每星期攝取5種以上；每日應攝取2種以上奶、黃豆和堅果類，每星期攝取5種以上。

在中國平衡膳食寶塔中，你能尋找食物的每日強烈推薦使用量。

每日應當喝足量水與奶，而且選擇合適的飲食。

膳食營養分析儀器強烈推薦每日攝入量300-500mL牛乳或相對應量奶制品。2-5歲的孩子基礎代謝迅速，運動量大，流汗比較多。因而應該及時補充水。每日總水攝取量應是1300-1600mL（包含生活用水、湯和牛奶等），在其中喝水量為600-800mL。建議優先選擇溫開水，并分數次少許喝。

為了保障主食，我們能做24小時補充，來挑選零食，而且應該和用餐融合。提議采用營養密度豐富的食物，比如奶制品、新鮮水果、蛋類食品和干果等為零食，不要選擇多鹽、高脂肪、糖分高和甜飲料。除此之外，應注意飲食衛生安全，防止服用整粒豆類食品、干果，以避免不小心吸進支氣管造成出現意外。

有效烹制，降低調味品和油炸應用。

為了能塑造淡口味飲食結構，在設計兒童早餐時應操縱鹽和糖的用量，降低應用多鹽量生抽、水豆豉、費油、醬汁等調味料。除此之外，雞精、味精和辛辣食物調味料也應當盡量減少加上?？梢杂眉兲烊恍迈r香辛料（如蔥、蒜、圓蔥、香辛料等）或是新鮮的水果和果汁（如西紅柿汁、檸檬水、南瓜汁等）來調料。讓孩子們先品味食材的原汁原味，培養孩子對食物天然味道的接納與理解。

一般膳食營養分析儀器建議最好使用蒸、煮、燉等簡單烹調方式，降低煎、炒等加工方法，這樣有助于少年兒童消化，操縱發熱量攝入，并且能塑造淡口味飲食結構。

大家倡導按照計劃就餐，與此同時號召大家積極開展食品類挑選與制作。

膳食營養分析儀器提議小孩遵照固定進餐時間表，并且在30分鐘之內進行用餐，不適合在進餐時做別的事，如看電視劇等。除此之外，教育孩子自身進餐，可以鍛煉其特殊性和信心，提升認知能力和運動協調能力，與此同時參加食材的挑選制做能增強對食物的認知和愛好，增進食欲，防止偏食或挑食狀況，有利于養成良好飲食結構和珍惜食物的觀念。

經常參加戶外運動，定期開展身體檢測。

膳食營養分析儀器提示最好每日給180分鐘身體運動時長，在其中最少120min必須在外面開展，而且中等水平強度健身時間應當超出60min。每一次久坐不動時長不應超過一個小時，每日看電視、打游戲的時長沒必要太長，不要超過一個小時。提議兒童每日一共睡覺時間為10至13鐘頭，主要包括1至2個多小時休息時間。應該按時檢測兒童身高、重量等生理指標，及早發現青少年營養身體狀況，防止出現過重或過胖等營養問題，并立即采取相應治療措施。